ilustrasi wanita sedang berjalan kaki. foto ist |
Jakarta- saat ini
banyak ditemukan penyakit ganas yang cukup beresiko bagi penderitanya. Antara
lain sakit jantung, stroke serta diabetes atau gula darah. Namun, penyakit tersebut bisa dicegah bahkan
disembuhkan dengan cara yang sederhana. Yakni dengan olah raga ringan jalan
kaki.
Dimana, jalan kaki di
pagi hari, merupakan kegiatan yang kerap kali dilakukan oleh tiap orang yang
berjiwa sehat. Bagaimana tidak, manfaat jalan kaki pagi hari membuat orang yang
melakukannya merasa segar sebab udara yang diberikan masih bersih dan bebas
dari polusi. Sayangnya, masih banyak dari kita yang merasa enggan untuk
melakukannya dengan berbagai alasan seperti masih mengantuk ataupun merasa
dingin.
Padahal banyak manfaat
yang diberikan oleh olahraga ringan seperti berjalan kaki ini. Bahkan,
penelitian menyatakan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu,
lebih berpotensi untuk memiliki umur yang panjang dibandingkan dengan mereka
yang tidak. Adapun manfaat jalan kaki pagi hari diantaranya:
1. Mencegah osteoporosis – Kesehatan tulang tidak hanya
membutuhkan kalsium dan manfaat vitamin
D, melainkan juga
membutuhkan gerakan badan dengan berjalan kaki kurang lebih 1000 langkah setiap
hari dan sinar matahari pagi setidaknya 15 menit sehari. Apabila jalan pagi ini
dilakukan secara rutin, maka tulang kita akan bertahan lebih lama dari ancamanosteoporosis.
2. Menguatkan otot – Manfaat jalan kaki pagi, mampu membuat otot
kaki, paha termasuk bokong menjadi kuat bahkan mampu meningkatkan daya tahan
otot karena badan yang bergerak, sehingga stamina tubuh akan terjaga.
3. Menurunkan Berat
badan – Berat badan
yang berlebihan adalah hal yang sangat tidak diinginkan oleh sebagian besar
orang. Selain bisa membuat penampilan menjadi tidak menarik, namun juga
memiliki potensi tubuh terjangkiti dengan penyakit-penyakit kronis. Jika memiliki
masalah obesitas, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan berjalan kaki
di pagi hari. Karena berjalan kaki di pagi hari dapat membakar kalori jika
dikerjakan secara rutin.
4. Melancarkan
sirkulasi darah – Berjalan kaki
di pagi hari juga berfungsi sebagai latihan yang mampu mempercepat detak
jantung hingga memompa darah ke seluruh tubuh seperti manfaat jogging. Akibatnya, sirkulasi darah dalam tubuh akan tetap terjaga.
5. Mengontrol gula
darah – Tidak hanya
mengkonsumsi sejumlah manfaat sayur-sayuran yang akan mengurangi gula darah. Namun sebuah
penelitian dari American Medical Association menemukan bahwa, orang yang
latihan di pagi hari termasuk jalan kaki, mampu menunjukkan kontrol yang lebih
baik pada gula darah sepanjang hari.
6. Menjaga kesehatan
jantung– Serangan jantung
adalah penyakit yang sering menyebabkan kematian bagi penderitanya. Terang
saja, sebab jantung sendiri merupakan inti dari sistem tubuh manusia yang
memiliki peran untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, siapa
saja akan rela melakukan apapun untuk mengobatinya.
Jadi jika ingin
memiliki jantung sehat dan terhindar dari serangan jantung, cara yang cukup
mudah dilakukan adalah dengan manfaat berjalan kaki. Jalan kaki pada pagi hari mampu membuat kinerja jantung
menjadi lebih baik, sehingga serangan jantung dapat dihindari.
7. Menyehatkan
paru-paru – Berjalan kaki
dengan tempo yang cepat, akan baik untuk kesehatan paru-paru. Sebab, udara yang
dihirup di pagi hari adalah bersih dan belum terkontaminasi oleh polusi asap
8. Mencegah Diabetes – Jalan kaki setiap pagi secara rutin,
mampu membuat kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil terjaga sehingga mampu
mencegah datangnya penyakit diabetes. Berdasarkan penelitian dari National
Institute of Diabetes and Gigesive and Kidney Diseases, dengan kecepatan 6 km/
jam dan dilakukan selama 50 menit saja, mampu mencegah diabetes dengan berjalan
kaki secara berkelanjutan.
Top Herbal Untuk Diabetes
9. Menurunkan Tekanan
Darah – Manfaat jalan
kaki pagi, mampu membuat tekanan darah menjadi rendah dan mampu mengurangi
kelengketan antar sel darah. Hal tersebut jika terjadi, bisa mengakibatkan
gumpalan bekuan darah yang bisa menyumbat pembuluh darah.
10. Menurunkan
Kolesterol – Saat tubuh
bergerak pada waktu berjalan kaki di pagi hari, maka kolesterol baik
akan bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat.
11. Mencegah Stroke– Studi terbaru menyatakan bahwa dengan
berjalan kaki selama 20 jam dalam seminggu, mampu menurunkan resiko serangan
stroke sebanyak 2/3 kali. Inilah yang menyebabkan orang pada zaman dulu hanya
sedikit yang terkena stroke. Selain mengkonsumsi makanan seperti manfaat
buah-buah dan sayuran, pola hidup
mereka berbeda dengan yang sekarang, karena selalu berjalan kaki jika
ingin bepergian.
12. Menjaga kebugaran
dan Kekebalan Tubuh – Manfaat
olahraga dengan berjalan kaki pagi, sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa
meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernafasan. Dengan kondisi tubuh yang
bugar, tentu saja hal itu akan berbanding lurus dengan
peningkatan kekebalan tubuh.
13. Meningkatkan
metabolisme tubuh –
Manfaat jalan kaki pagi mampu membakar kalori pada tubuh sehingga
metabolisme dapat meningkat, bahkan sekalipun saat sedang diam.
14. Membakar lemak
dalam tubuh – Dikatakan bahwa
jalan kaki di pagi hari selama 20 menit tiap hari, akan membakar kurang lebih 7
pound lemak per 20 menit.
15. Menghindari
Jerawat – Jerawat adalah
salah satu momok tersendiri bagi yang memilikinya. Jika berjalan kaki di pagi
hari, ternyata mampu membuat kualitas kulit semakin baik begitu pula dengan
masalah jerawat ini. Sebab, jalan kaki di pagi hari membantu kulit untuk
bernafas, dengan oksigen yang bebas dari polusi dan kabut, serat memiliki efek
melembabkan kulit.
Bahkan jika
berkeringat, kulit pori-pori akan terbuka dan dibersihkan yang hasilnya dalam
beberapa hari saja akan membuat kulit tampak lebih sehat.
16. Membantu Otak
melepaskan hormon endorfin – Endorfin ini adalah hormon yang mengandung senyawa kimia yang
mampu membuat seseorang merasa senang. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pituitary yang
terletak di bagian bawah otak. Seperti morphine, hormon ini bahkan
dikatakan memiliki kekuatan 200 kali lebih besar dari morphine sehingga
sangat mampu untuk menimbulkan perasaan senang dan nyaman dan membuat seseorang
berenergi.
17. Meningkatkan kekuatan
konsentrasi – Tidak hanya manfaat bermain catur
yang mampu mengasah otak, tapi dengan berjalan kaki
di pagi hari membuat kita akan lebih waspada. Hal ini mengoptimalkan kekuatan
otak untuk semakin berkonsentrasi.
18. Seperti Melakukan
Meditasi – Memperbaiki
kesehatan kaki di pagi hari sama halnya dengan meditasi, seperti yang ditemui
pada manfaat yoga. Angin segar mampu melepaskan energi positif dan membantu
mengatasi masalah mental seperti depresi karena mampu mengatasi depresi inilah,
maka kesehatan mental menjadi lebih baik.
19. Mencegah Pikun – Masalah kepikunan sendiri banyak
mempengaruhi orang yang memiliki usia diatas 65 tahun. Jika rutin berjalan kaki
di pagi hari, maka secara fisik akan mampu melindungi fungsi otak dan mampu
mengurangi resiko pikun hingga 40%.
20. Menjaga kualitas
tidur yang baik– Dari sebuah
penelitian yang dilakukan di Fred Hutchison Cancer Research Center di Seattle,
menunjukkan bahwa olah raga yang dilakukan pada pagi hari membantu kenyenyakan
tidur pada malam hari.
Pada dasarnya,
berjalan kaki adalah salah satu upaya setiap manusia untuk melakukan
perpindahan dari suatu tempat ke tempat lainnya. Perpindahan ini banyak dilatar
belakangi oleh berbagai hal untuk memenuhi kebutuhan hidup.
Menurut John Fruin,
jalan kaki adalah satu-satunya alat untuk memenuhi kebutuhan interaksi tatap
muka yang ada dalam semua aktivitas komersil dan kultural di lingkungan kota.
Selain untuk memenuhi kebutuhan interaksi tatap muka, ternyata jalan kaki juga
merupakan alat yang bisa digunakan untuk menyehatkan badan. Yah, jalan kaki
adalah olahraga sederhana yang sangat menyehatkan terutama jika dilakukan di
pagi hari.(tim)
Post A Comment: